가글 후 물로 헹궈야 할까? 말아야 할까? 치아 건강 지키는법

가글하고 나서 입안에 남는 특유의 향과 느낌 때문에 물로 헹구시나요? 성분에 따라 헹궈야 할 때와 말아야 할 때가 정해져 있습니다. 입안에 남는 화한 느낌이나 알싸한 맛이 싫어서 바로 물로 헹구시는 분들이 많습니다. 반대로 "성분이 씻겨 나가면 효과가 없는 것 아니냐"며 꾹 참는 분들도 계시죠. 가글의 성분에 따라 물로 헹구는 것이 좋을 때가 있고, 절대 헹구면 안 될 때가 있습니다. 

가글 성분에 따른 '헹굼 공식'

1. 불소(Fluoride)가 들어있다면? → "헹구지 마세요"

치아 부식 방지와 충치 예방을 위해 사용하는 불소 함유 가글은 헹구지 않는 것이 정석입니다.

가글 후 입안에 남은 불소 성분이 치아 표면에 막을 형성하여 보호막 역할을 해야 하기 때문입니다.

물로 바로 헹궈버리면 이 보호막이 씻겨 나가 효과가 크게 떨어집니다.

가글 후 최소 30분 동안은 음식물 섭취나 물 헹굼을 피하는 것이 가장 좋습니다.

2. 알코올(에탄올)이 들어있다면? → "헹구는 것을 추천합니다"

시중의 많은 가글액에는 살균과 청량감을 위해 알코올 성분이 포함되어 있습니다.

알코올은 입안을 쉽게 건조하게 만드는데, 구강 건조증은 오히려 세균이 번식하기 좋은 환경을 조성하고 구취를 유발할 수 있습니다. 따라서 입안이 예민하거나 평소 건조함을 느낀다면 가글 후 가볍게 물로 한 번 헹궈내어 수분을 지켜주는 것이 좋습니다.

3. 염화세틸피리디늄(CPC) 성분 + 양치 직후 → "주의하세요!"

가장 대중적인 가글 성분인 CPC는 치약의 계면활성제 성분과 만나면 치아 변색을 일으킬 수 있다는 보고가 있습니다.

양치를 하자마자 바로 가글을 한다면 물로 충분히 입을 헹군 뒤 가글을 하거나, 가글 후 물로 가볍게 헹궈내는 것이 치아 착색을 방지하는 방법입니다.

올바른 가글을 위한 3가지 실천 팁

• 양치 후 30분 뒤에 하기: 양치 직후 가글은 치약 성분과 충돌할 수 있으므로, 약 30분 정도 간격을 두고 하는 것이 구강 건강에 가장 효과적입니다.
• 가글 시간은 30초 내외: 너무 오래 머금고 있으면 점막이 자극받을 수 있고, 너무 짧으면 살균 효과가 떨어집니다. 30초 정도 구석구석 헹구는 것이 적당합니다.
• 하루 1~2회 권장: 과도한 가글은 입안의 유익균까지 죽여 오히려 구강 생태계를 무너뜨릴 수 있습니다. 아침이나 자기 전 등 필요한 때만 사용하세요.

가글은 양치의 보조 도구일 뿐, 칫솔질을 대신할 수는 없다는 사실! 평소 입안이 자주 마른다면 알코올이 없는 '무알코올 제품'을 선택해 보세요.

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